Excursionismo Pedestre

1. Explicar e demonstrar os pontos mais importantes de uma boa caminhada, tais como a passada

apropriada, velocidade, momentos de descanso e regras de bom comportamento no contato com a

natureza.

2. Explicar a importância dos cuidados com os pés, em relação à limpeza, cuidados das unhas, meias,

escolha de calçado e primeiros socorros para bolhas em estado inicial.
Bem, uma caminhada requer um certo preparo, não só físico mas também, na escolha do calçado e meia. Alem de medicamentos para os pés. Vamos iniciar pela preparação. 

PREPARAÇÃO: 
Escolha do calçado -  Tênis  

3. Fazer uma lista do vestuário apropriado para uma caminhada em clima frio e em clima quente.

4. Fazer uma lista do equipamento necessário para uma caminhada de um dia em uma região silvestre ou

rural, e para uma caminhada curta.

5. Listar cinco regras de segurança e bom comportamento que devem ser observadas em caminhadas por

trilhas, ou ao longo de estradas.

6. Explicar a importância de beber água, e relacionar três sinais observáveis em água contaminada.

1º Dor abdominal

2º Diarreia

3º Vômito

4º Desidratação

Em alguns casos, urticarias e erupções na pele, dependendo da bactéria.

7. Explicar a importância de comer adequadamente durante uma caminhada.

Para o aumento de performance e evitar fadiga que pode ocasionar em quedas, cãibras, lesões e torções, deve-se manter uma alimentação adequadamente leve de fácil absorção, rico em  potássio,  zinco e vitaminas do complexo B. Alimentos energéticos ricos em glicose. Não esquecendo da hidratação com água. Evitar Bebidas gasificadas, e alimentos gordurosos ou de difícil e lenta absorção.  

8. Descrever as roupas e calçados apropriados para uma caminhada com tempo quente e frio.

9. Apresentar um plano por escrito para uma caminhada de dezesseis quilômetros, incluindo: rota

demonstrada no mapa, lista de roupas apropriadas, lista de equipamentos, e quantidade de água e/ou

comida.

10. Usar uma mapa topográfico ou rodoviário no planejamento de uma das caminhadas do item 11.

11. Completar as seguintes caminhadas:

 Caminhada rural ou urbana de 8 quilômetros.

 Caminhada de 8 quilômetros em trilha de região silvestres/agreste.

 Duas caminhadas de um dia inteiro (16 quilômetros cada) em rotas diferentes.

 Caminhada de 24 quilômetros em trilha de região silvestre/agreste.

 No máximo um mês após cada caminhada, apresentar um breve relatório, com datas, rotas, condições climáticas, e quaisquer coisas interessantes que tenha observado.

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