apropriada, velocidade, momentos de descanso e regras
de bom comportamento no contato com a
natureza.
2. Explicar a importância dos cuidados com os pés, em
relação à limpeza, cuidados das unhas, meias,
escolha de calçado e primeiros socorros para bolhas em
estado inicial.
Bem, uma caminhada requer um certo preparo, não só fÃsico mas também, na escolha do calçado e meia. Alem de medicamentos para os pés. Vamos iniciar pela preparação.
PREPARAÇÃO:
Escolha do calçado - Tênis
Bem, uma caminhada requer um certo preparo, não só fÃsico mas também, na escolha do calçado e meia. Alem de medicamentos para os pés. Vamos iniciar pela preparação.
PREPARAÇÃO:
Escolha do calçado - Tênis
3. Fazer uma lista do vestuário apropriado para uma
caminhada em clima frio e em clima quente.
4. Fazer uma lista do equipamento necessário para uma
caminhada de um dia em uma região silvestre ou
rural, e para uma caminhada curta.
5. Listar cinco regras de segurança e bom
comportamento que devem ser observadas em caminhadas por
trilhas, ou ao longo de estradas.
6. Explicar a importância de beber água, e relacionar
três sinais observáveis em água contaminada.
1º Dor abdominal
2º Diarreia
3º Vômito
4º Desidratação
Em alguns casos,
urticarias e erupções na pele, dependendo da bactéria.
7. Explicar a importância de comer adequadamente
durante uma caminhada.
Para o aumento de
performance e evitar fadiga que pode ocasionar em quedas, cãibras, lesões e
torções, deve-se manter uma alimentação adequadamente leve de fácil absorção,
rico em potássio, zinco e vitaminas do complexo B. Alimentos
energéticos ricos em glicose. Não esquecendo da hidratação com água. Evitar
Bebidas gasificadas, e alimentos gordurosos ou de difÃcil e lenta absorção.
8. Descrever as roupas e calçados apropriados para uma
caminhada com tempo quente e frio.
9. Apresentar um plano por escrito para uma caminhada
de dezesseis quilômetros, incluindo: rota
demonstrada no mapa, lista de roupas apropriadas,
lista de equipamentos, e quantidade de água e/ou
comida.
10. Usar uma mapa topográfico ou rodoviário no
planejamento de uma das caminhadas do item 11.
11. Completar as seguintes caminhadas:
Caminhada rural ou urbana de 8 quilômetros.
Caminhada de 8 quilômetros em trilha de região
silvestres/agreste.
Duas caminhadas de um dia inteiro (16 quilômetros
cada) em rotas diferentes.
Caminhada de 24 quilômetros em trilha de região
silvestre/agreste.
No máximo um mês após cada caminhada, apresentar um
breve relatório, com datas, rotas, condições climáticas, e quaisquer coisas interessantes que tenha
observado.
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